Viele Menschen trinken zu wenig. Nicht, weil sie keinen Durst haben, sondern weil sie im Alltag schlicht nicht daran denken.
Wie viel sollten Sie trinken?
Der Körper verliert ständig Flüssigkeit: über die Atmung, die Haut, den Schweiß und den Urin. Diese Menge muss er wieder auffüllen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 Liter Getränke am Tag. Hinzu kommt Wasser aus der Nahrung. Bei Hitze, Sport, körperlicher Arbeit oder Fieber braucht der Körper deutlich mehr. Ältere Menschen spüren Durst oft weniger deutlich und sollten deshalb bewusst regelmäßig trinken.
Verteilen Sie das Trinken über den Tag. Auf Vorrat trinken funktioniert nicht.
Warum es sich lohnt
Durst ist ein Signal: Der Körper braucht Flüssigkeit. Wer zu wenig trinkt, fühlt sich oft müde und unkonzentriert. Besser ist es, regelmäßig zu trinken, bevor der Durst sich meldet.
Beim Abnehmen kommt ein weiterer Punkt hinzu: Durst wird leicht mit Hunger verwechselt. Wer regelmäßig trinkt, greift seltener zum Snack, obwohl eigentlich ein Glas Wasser gereicht hätte.
10 Tipps, wie Sie mehr trinken
- Starten Sie mit Wasser. Trinken Sie morgens als Erstes ein bis zwei Gläser lauwarmes oder warmes Wasser.
- Haben Sie immer etwas dabei. Eine Flasche in der Tasche hilft unterwegs, beim Sport und im Büro.
- Stellen Sie Getränke sichtbar hin. Ein Glas oder eine Karaffe auf dem Schreibtisch erinnert Sie von selbst.
- Lassen Sie sich erinnern. Eine Trink-App oder ein Wecker auf dem Handy meldet sich in festen Abständen.
- Essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse. Gurke, Tomaten, Wassermelone und Trauben enthalten viel Flüssigkeit.
- Verknüpfen Sie Trinken mit Routinen. Ein Glas Wasser zum Kaffee, nach dem Ankommen im Büro, beim Kochen oder nach dem Zähneputzen.
- Geben Sie dem Wasser Geschmack. Minze, Zitronenmelisse, Beeren, Zitronenscheiben, Ingwer oder eine Zimtstange bringen Aroma ins Glas.
- Machen Sie Eistee selbst. Kochen Sie am Vorabend Früchtetee und stellen Sie ihn kalt. Wer es süß mag, nimmt ein kalorienfreies Süßungsmittel statt Zucker.
- Gönnen Sie sich schöne Gefäße. Eine Trinkflasche in Ihrer Lieblingsfarbe oder eine Glaskaraffe für den Schreibtisch: Das Auge trinkt mit.
- Beenden Sie den Tag mit einem Glas Wasser. Am besten etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Gut zu wissen
- Die Farbe zeigt es: Hellgelber, klarer Urin spricht dafür, dass Sie genug trinken.
- Das richtige Getränk: Am besten eignen sich Wasser und ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee. Säfte, Limonaden und Cola liefern viel Zucker und damit viele Kalorien.
- Kaffee zählt mit: Auch Kaffee und schwarzer Tee tragen in üblichen Mengen zur Trinkmenge bei. Die Hauptrolle sollten trotzdem Wasser und ungesüßte Tees spielen.
- Ein einfacher Trick: Füllen Sie morgens eine Karaffe oder Flasche mit Ihrer Tagesmenge. So sehen Sie jederzeit, wie viel noch fehlt.
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