{"id":86321,"date":"2021-01-20T08:51:54","date_gmt":"2021-01-20T07:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/stage.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=86321"},"modified":"2022-01-04T09:48:18","modified_gmt":"2022-01-04T08:48:18","slug":"bewegungsmangel-gefaehrliche-volkskrankheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/bewegungsmangel-gefaehrliche-volkskrankheit\/","title":{"rendered":"Bewegungsmangel: Gef\u00e4hrliche Volkskrankheit?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column column_width_percent=“100″ gutter_size=“3″ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“0″ mobile_width=“0″ css_animation=“alpha-anim“ animation_delay=“400″ width=“1\/1″][vc_column_text]Grade im Winter, einer Zeit, die wir mit Gem\u00fctlichkeit und Bequemlichkeit verbinden und in der wir lieber im Warmen sitzen, bekommen wir oft nicht genug Bewegung. Wenn au\u00dferdem unser Sozialleben bedingt durch die COVID-19-Pandemie stark eingeschr\u00e4nkt wird, kann ausreichende t\u00e4gliche Bewegung zu einer bewussten und aktiven Anstrengung werden.<\/p>\n

Grade in diesen Zeiten, in denen ein funktionierendes und starkes Immunsystem<\/a> besonders wichtig ist, sollten wir auf ausreichende Bewegung achten. Die World Health Organization (WHO) sch\u00e4tzt, dass in Deutschland circa 42 % der Bev\u00f6lkerung unter Bewegungsmangel leiden. Damit ist Deutschland eines der am meisten betroffenen L\u00e4nder.<\/strong><\/p>\n

Zu den Risikogruppen<\/strong>, die besonders von Bewegungsmangel betroffen sind, geh\u00f6ren vor allem Frauen<\/strong>, die durch die traditionelle Rollenverteilung mehr h\u00e4uslichen Aktivit\u00e4ten nachgehen und wenig k\u00f6rperliche Anstrengung vornehmen. Aber auch Menschen, die morgens das Haus verlassen, bewegen sich h\u00e4ufig zu wenig. <\/strong>Der Gang von der Haust\u00fcre zum Auto und dann zum Fahrstuhl ins B\u00fcro ist ja auch durchaus bequem. Nur zahlen wir nicht auf unser Aktivit\u00e4tskonto ein.<\/p>\n

Was ist Bewegungsmangel?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Bewegungsmangel ist ein sogenanntes Zivilisationsph\u00e4nomen<\/strong>. Die moderne westliche Arbeitswelt, damit einhergehende vermehrt sitzende T\u00e4tigkeiten sowie gr\u00f6\u00dferer Wohlstand und die damit verbundene Bequemlichkeit bedingen den Mangel.<\/p>\n

K\u00f6rperliche Bewegung spielt jedoch eine sehr wichtige Rolle f\u00fcr eine gesunde Funktion unseres K\u00f6rpers, der evolutionsbedingt auf viel Aktivit\u00e4t ausgelegt ist.<\/strong> Laut der WHO liegt Bewegungsmangel vor, wenn mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche beispielsweise durch Sport nicht<\/strong> erf\u00fcllt werden.<\/p>\n

Folgen von Bewegungsmangel<\/strong><\/span><\/h3>\n

Die Folgen k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein. Bewegungsmangel kann chronische R\u00fcckenschmerzen sowie Zivilisationskrankheiten<\/strong> wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Stoffwechselerkrankungen und Diabetes mellitus zur Folge haben. Bewegungsmangel kann au\u00dferdem \u00dcbergewicht<\/strong>, Adipositas und chronische Schmerzen f\u00f6rdern.<\/p>\n

Eine weitere Folge mangelnder Bewegung kann die Schw\u00e4chung<\/strong> des<\/strong> Immunsystems<\/strong> und daraus folgend vermehrtes Auftreten von Allergien sein. Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die eigene Fitness aus, sondern unterst\u00fctzt auch das Immunsystem<\/a>. Sprich: Der K\u00f6rper ist besser auf Viren & Bakterien vorbereitet. Durch Bewegung werden die k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte nachhaltig gest\u00e4rkt. Bewegung in Ma\u00dfen soll das Immunsystem am besten aktivieren. Eine \u00dcberanstrengung kann sich hingegen negativ auswirken und das Immunsystem schw\u00e4chen.<\/p>\n

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Wie Sie durch Ern\u00e4hrung<\/a> und bestimmte Vitamine Ihr Immunsystem zus\u00e4tzlich st\u00e4rken k\u00f6nnen, erfahren Sie in diesen Beitr\u00e4gen<\/strong><\/em>:<\/p>\n

Immunsystem st\u00e4rken durch Obst und Gem\u00fcse<\/a><\/p>\n

Wie st\u00e4rke ich mein Immunsystem? \u2013 2 wichtige Vitamine<\/a><\/p>\n

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Da K\u00f6rper und Geist eng verbunden sind, f\u00fchren Bewegungsmangel und aus ihm entstehende Symptome oft auch zu psychischen<\/strong> Belastungen<\/strong> wie Appetitlosigkeit und Depressionen.<\/p>\n

Neben den gesundheitlichen Folgen f\u00fcr jeden Einzelnen kann Bewegungsmangel auch gro\u00dfe gesellschaftliche Folgen haben. Durch mangelnde Bewegung beg\u00fcnstigte Krankheiten belasten das Gesundheitssystem. Eine kranke Gesellschaft ist nicht zukunftsf\u00e4hig. Denn oft bekommen schon Kinder und Jugendliche nicht genug k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, was \u00dcbergewicht und Folgekrankheiten nach sich ziehen kann. Deshalb ist es in jedem Alter wichtig, t\u00e4glich mindestens 60 Minuten k\u00f6rperliche Anstrengung in den Tagesablauf einzubauen. Dabei kann ein Spaziergang in m\u00e4\u00dfigem Tempo bereits ausreichen.<\/p>\n

Bewegungsmangel vorbeugen<\/strong><\/span><\/h3>\n

Nat\u00fcrlich haben verschiedene Arten von Bewegung unterschiedliche Auswirkungen auf den K\u00f6rper. Bei einer leichten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t wie Spazierengehen ist eine Stunde t\u00e4glich das Minimum<\/strong>, welches absolviert werden sollte. Bei Krafttraining<\/strong> und anderen intensiven Bet\u00e4tigungen k\u00f6nnen bereits 30 Minuten pro Tag<\/strong> genug Bewegung verschaffen.<\/p>\n

Am effektivsten ist die Pr\u00e4vention von Bewegungsmangel. Im Kindes- und Jugendalter kann der Grundstein f\u00fcr ein gesundes Leben gelegt werden. Aber auch sp\u00e4ter im Leben ist es wichtig, fr\u00fche Symptome von Bewegungsmangel nicht zu ignorieren, sondern schnell und entschieden zu reagieren und Ver\u00e4nderungen im Lebenswandel umzusetzen. Wer bereits an diesem Punkt angekommen ist, sollte darauf achten, die t\u00e4gliche Bewegung langsam zu steigern, um keine \u00dcberbelastungen hervorzurufen.
\nEine gleichzeitige Umstellung der Ern\u00e4hrung nach Absprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker kann zus\u00e4tzlich hilfreich sein. <\/strong><\/p>\n

Tipps zur Umsetzung<\/strong><\/span><\/h2>\n

Um Sch\u00e4den durch mangelnde Bewegung vorzubeugen, k\u00f6nnen kleine Schritte helfen. Zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, in Pausenzeiten kurze Spazierg\u00e4nge machen, einen Hund Gassi f\u00fchren oder sich mit Freunden zum Sport verabreden.<\/strong> Auch eine Alltagsroutine, die morgendliches Yoga oder einfache Dehn\u00fcbungen umfasst, k\u00f6nnen sehr effektiv sein und das Wohlbefinden steigern.<\/p>\n

Eine andere Art, fehlende Bewegung auf der Arbeit durch Freizeitaktivit\u00e4ten auszugleichen, ist zum Beispiel Gartenarbeit<\/strong>. Dabei ist man an der frischen Luft und hat zus\u00e4tzlichen Gewinn durch Ernten und sch\u00f6ne Blicke der Nachbarn. Wer selbst keinen Garten hat, kann lokale Gemeinschaftsgartenprojekte unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Auch viele Arbeitgeber und Krankenkassen bieten im Bereich Bewegungsmangel mittlerweile Unterst\u00fctzung. Erkundigen Sie sich nach Kursen und tun Sie Ihrem K\u00f6rper etwas Gutes.<\/p>\n

Bleiben Sie gesund.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Grade im Winter bekommen wir oft nicht genug Bewegung. Zudem bedingt die COVID-19-Pandemie, dass viele von uns sich zu wenig bewegen.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":86764,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[47],"tags":[],"acf":[],"mv":{"thumbnail_id":86764,"thumbnail_uri":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_272602293-300x200.jpeg"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86321"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86321"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86323,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86321\/revisions\/86323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}