{"id":86309,"date":"2020-12-06T08:45:38","date_gmt":"2020-12-06T07:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/stage.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=86309"},"modified":"2021-06-02T08:47:12","modified_gmt":"2021-06-02T06:47:12","slug":"erfolgreich-abnehmen-durch-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/erfolgreich-abnehmen-durch-fasten\/","title":{"rendered":"Erfolgreich Abnehmen durch Fasten"},"content":{"rendered":"

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Abnehmen durch Fasten: der Ursprung<\/span><\/h2>\n

Der Ursprung des Fastens ist religi\u00f6s, z.B. bei den Christen vor Ostern oder bei den Muslimen im Fastenmonat Ramadan. Aber auch im Buddhismus und im Hinduismus wird traditionell zur Bu\u00dfe, Besinnung und Einkehr aufgerufen. Mittlerweile haben sich jedoch auch andere Fastenformen und -Motivationen entwickelt: Im 20. Jahrhundert f\u00fchrte Otto Buchinger den Begriff des Heilfastens in Europa und den USA ein, was den Fokus des Fastens vom spirituellen Bereich auf den K\u00f6rper und m\u00f6gliche Heilwirkungen lenkte.<\/p>\n

Mittlerweile gibt es viele verschiedene Fastenarten, welche wir hier kurz vorstellen wollen:<\/strong><\/p>\n

Nulldi\u00e4t als Fastenform<\/strong><\/span><\/h3>\n

Hierbei handelt es sich um einen radikalen Verzicht auf feste Nahrung. Es werden nur Kr\u00e4utertees und Wasser getrunken. Oftmals m\u00fcssen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen werden.<\/p>\n

Saftfasten<\/strong><\/span><\/h3>\n

Saftfasten ist eine Unterform des Heilfastens. Bei dieser Fastenform werden ausschlie\u00dflich Frucht- und Gem\u00fcses\u00e4fte (auch Smoothies) sowie Wasser und Kr\u00e4utertees zu sich genommen. Hierbei soll eine Verbesserung des Gesundheitszustandes (z.B. mehr Energie, st\u00e4rkeres Immunsystem<\/a>, Entlastung des Magen-Darmtrakts) erzielt werden.<\/p>\n

Heilfasten<\/strong><\/span><\/h3>\n

Der Begriff des Heilfastens wurde um 1935 von Otto Buchinger gepr\u00e4gt. Heilfasten soll den Stoffwechsel<\/a> entlasten, die Reinigung des K\u00f6rpers aber auch des Geistes unterst\u00fctzen und ggf. bei bestimmten Erkrankungen wie z.B. rheumatischen Erkrankungen Abhilfe schaffen. Es gibt spezielle Fastenkliniken, die eine Begleitung bei dieser Form des Fastens anbieten.
\nHierbei werden vor allem Gem\u00fcsebr\u00fchen, Obst und Gem\u00fcses\u00e4fte sowie Tees und Wasser zu sich genommen. Au\u00dferdem sollen Einl\u00e4ufe zur Darmreinigung, Leberwickel und ausreichend Bewegung mit eingebaut werden.<\/p>\n

Bei allen drei Fastenformen f\u00fchlt sich der Fastende zu Beginn oft unwohl, nerv\u00f6s oder aggressiv, da die Umstellung zun\u00e4chst einmal Stress f\u00fcr den K\u00f6rper bedeutet. Aus diesem Grund sollte man sich auch bewusst zum Fasten<\/a> entscheiden und z.B. Urlaub nehmen oder sich von Fachpersonal begleiten lassen.<\/p>\n

Zur langfristigen Gewichtsabnahme ist jedoch keine der genannten Methoden geeignet, da es hier weder zu einer langfristigen Verhaltens\u00e4nderung noch zu einer nachhaltigen Umstellung der Ern\u00e4hrung<\/a> kommt. Die Kilos werden zwangsl\u00e4ufig wiederkehren, womit von Nulldi\u00e4t, Saft- oder Heilfasten zum Gewichtsverlust definitiv abgeraten wird.<\/p>\n

Moderne Fastenformen, die zum Abnehmen angewendet werden<\/strong><\/span><\/h3>\n

Wer nun abnehmen oder auf sein Gewicht achten m\u00f6chte, braucht eine langfristige L\u00f6sung. An einer gesunden und nachhaltigen Umstellung der Ern\u00e4hrung kommt man nicht vorbei, wenn man sein Gewicht dauerhaft reduzieren m\u00f6chte. Viele Menschen wenden sich neuerdings dem Trend \u201eTeilzeit\u201c- oder \u201eIntervallfasten\u201c zu, welcher jedoch auch nicht uneingeschr\u00e4nkt zu empfehlen ist.<\/em><\/p>\n

Intervallfasten<\/strong><\/span><\/h3>\n

Beim Intervallfasten wird nur \u00fcber einen bestimmten Zeitraum auf die Nahrungsaufnahme verzichtet. So wird zum Beispiel an zwei Tagen moderat gefastet und an den anderen 5 Tagen darf ganz normal gegessen werden.
\nBeim \u201e16 : 8\u201c Modell darf man 8 Stunden ganz normal essen und 16 Stunden wird auf Nahrung verzichtet.<\/p>\n

Diese Fastenform ist gut geeignet, um sein Gewicht halten zu k\u00f6nnen oder den K\u00f6rper zu entlasten. Sie ist jedoch nicht geeignet f\u00fcr stark \u00fcbergewichtige Menschen, da das Gewicht sehr langsam reduziert wird und eine sehr hohe Willensst\u00e4rke erforderlich ist, in den entsprechenden Fastenzeiten wirklich nichts zu essen. Au\u00dferdem kommt es zur Gefahr, w\u00e4hrend der Essenszeiten den K\u00f6rper mit einer stark \u00fcbersteigerten Kalorienzufuhr zu belasten.<\/p>\n

Ebenfalls geht es hier nicht um gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> \u2013 streng genommen h\u00e4lt man sich auch an das Modell, wenn man 8 Stunden lang Fast Food konsumiert.<\/p>\n

Teilfasten: zum Beispiel Zuckerfasten<\/strong><\/span><\/h3>\n

Teilfasten ist eine Form des Intervallfastens, hierbei wird \u00fcber einen gewissen Zeitraum auf verschiedene Lebensmittel verzichtet. Z.B. Zucker, Fleisch, Kohlenhydrate\u2026<\/p>\n

Beim Zuckerfasten verzichtet man (zum Beispiel w\u00e4hrend der Fastenzeit vor Ostern, aber auch zu beliebigen anderen Zeitr\u00e4umen im Jahr) vollst\u00e4ndig auf die Verwendung von Zucker sowie auf den Konsum von gezuckerten Lebensmitteln. Da Zucker in zahlreichen industriell verarbeiteten Lebensmitteln versteckt ist, ist dies zwar eine Herausforderung, aber auf jeden Fall eine, die sich lohnt.<\/p>\n

Durch die intensive Auseinandersetzung mit dem Zuckerthema achtet man auch nach der Fastenzeit auf versteckte Zucker \u2013 Zuckerfasten kann also ein guter Einstieg in eine ges\u00fcndere, bewusstere Lebensweise sein. Jedoch sind auch hier keine gro\u00dfen Gewichtsspr\u00fcnge zu erwarten, da zur Abnahme deutlich mehr geh\u00f6rt als die Reduktion von Zucker im Alltag.<\/p>\n

Was passiert beim Fasten mit dem K\u00f6rper?<\/strong><\/span><\/h2>\n

W\u00e4hrend des Fastens stellt der K\u00f6rper sich innerhalb von 12-24 Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme von immer wieder zugef\u00fchrter Nahrung auf Mobilisierung und Nutzung der gespeicherten Energiereserven um.
\nAu\u00dferdem kommt es zur Anregung der Darmt\u00e4tigkeit und der Ausscheidungsvorg\u00e4nge.<\/p>\n

Der Jojo-Effekt ist nach dem Fasten keine Seltenheit<\/strong><\/span><\/h3>\n

Der Grund, warum der K\u00f6rper schnell die Fettspeicher auff\u00fcllt, liegt einmal daran, dass es nach dem Fasten automatisch wieder zu einer erh\u00f6hten Kalorienzufuhr kommt genauer gesagt oft in alte Verhaltensmuster zur\u00fcckgefallen wird. Sport w\u00e4hrend der gesamten Fastentage und sogenannte Aufbautage sind daher unverzichtbar.<\/p>\n

Eine langfristige Ern\u00e4hrungsumstellung ist das Erfolgskonzept zum Abnehmen<\/strong><\/span><\/h3>\n

Fasten ist also nicht die L\u00f6sung, um langfristig Gewicht zu verlieren \u2013 besser w\u00e4re eine gezielte Ern\u00e4hrungsumstellung, angepasst an die jeweiligen Bed\u00fcrfnisse und eine fachliche Begleitung und Beratung. Hierbei k\u00f6nnen Sie individuell und ganzheitlich unterst\u00fctzt werden.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ein Beitrag zum Thema \u201eAbnehmen durch Fasten\u201c von Veronica Verch, Sanguinum Therapeutin aus Kirchseeon<\/p>\n

Bald beginnt die Fastenzeit und viele Menschen m\u00f6chten sich aus unterschiedlichsten Gr\u00fcnden in Verzicht \u00fcben. F\u00fcr einige Menschen dient die Fastenzeit als Einstieg in ein ges\u00fcnderes, bewussteres Leben. Oft ist auch eine Gewichtsreduktion das Ziel f\u00fcr die Fastenzeit. Heilfasten, Intervallfasten und Zuckerfasten sind in aller Munde und zu Trendthemen geworden. Wir beleuchten, wie sinnvoll das Fasten f\u00fcr eine langfristige Gewichtsreduktion ist.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":86310,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[47],"tags":[],"acf":[],"mv":{"thumbnail_id":86310,"thumbnail_uri":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/sanguinum_blog_know-how_postings_1280x720_fasten-uai-720x405-1-300x169.jpeg"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86309"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86311,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86309\/revisions\/86311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}