{"id":50539,"date":"2018-10-24T16:26:01","date_gmt":"2018-10-24T14:26:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=50539"},"modified":"2021-06-29T12:03:27","modified_gmt":"2021-06-29T10:03:27","slug":"overnight-oats-das-gesunde-fruehstueck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/rezepte-zum-abnehmen\/overnight-oats-das-gesunde-fruehstueck\/","title":{"rendered":"Overnight Oats – das gesunde Fr\u00fchst\u00fcck"},"content":{"rendered":"

Die Zeitumstellung auf die Winterzeit schenkt uns allen mitten in der Nacht eine Stunde mehr, welche Sie nat\u00fcrlich f\u00fcr mehr Schlaf nutzen k\u00f6nnen \u2013 oder f\u00fcr die Vorbereitung eines besonders leckeren und gesunden Fr\u00fchst\u00fccks, n\u00e4mlich den beliebten \u201eOvernight Oats\u201c (engl. \u00dcbernacht – Haferflocken). Haferflocken haben viele Ballaststoffe und sind ein optimaler Start in den Tag – wie gutes Vollkornbrot machen sie lange satt, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und sind auch noch gut f\u00fcr die Verdauung<\/a>. Die Getreideflocken finden h\u00e4ufig Verwendung in M\u00fcsli oder in Haferbrei (Porridge), welcher normalerweise warm zubereitet wird, um eine cremige Konsistenz zu erreichen.<\/p>\n

Gerade dieses Aufkochen kann man sich jedoch morgens sparen (und seien wir ehrlich: Jede Minute Schlaf ist Gold wert!) und einfach am Abend zuvor die leckeren Overnight Oats zubereiten.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"EInkaufsliste<\/p>\n

Zutaten (nach Tagesmenge)<\/h3>\n

Das Grundrezept:<\/strong>
\n30 – 50 g (3-5 EL) Haferflocken, kernig oder zart<\/em>
\n(Bitte sprechen Sie Haferflocken zum Fr\u00fchst\u00fcck auf jeden Fall mit Ihrem Sanguinum Therapeuten ab – insbesondere auch Ihre individuelle Tagesmenge)<\/em>
\nFl\u00fcssigkeit nach Bedarf (Buttermilch oder Wasser)<\/em>
\nalternativ: Skyr nach Bedarf<\/em>
\noptional: Zimt oder Bourbon-Vanille<\/em><\/p>\n

Toppings:<\/strong>
\nBlaubeeren<\/em>
\nBirne<\/em>
\nApfel<\/em>
\nHimbeeren<\/em>
\nBrombeeren<\/em>
\nErdbeeren<\/em><\/p>\n

\"Overnight<\/p>\n

\"Zubereitung<\/p>\n

Zubereitung<\/h3>\n

Die Grundidee ist denkbar einfach: Haferflocken<\/strong> und Fl\u00fcssigkeit<\/strong> (optional mit Zimt oder Bourbon-Vanille) kommen in ein geeignetes Gef\u00e4\u00df (z.B. ein Marmeladenglas) – bei der Menge der Fl\u00fcssigkeit kann man ruhig ein wenig experimentieren, welche Konsistenz einem am besten gef\u00e4llt. Umr\u00fchren ist auch nicht n\u00f6tig. Ein Richtwert ist ungef\u00e4hr: Auf 30 g Haferflocken ca. 30 ml Fl\u00fcssigkeit.<\/p>\n

Das Ganze kann dann entweder abends schon mit Obst bedeckt werden, sodass man am n\u00e4chsten Tag nur noch das Glas aus dem K\u00fchlschrank in die Tasche tut, mit zur Arbeit nimmt und dort genie\u00dft. Alternativ kann man auch einfach nur die Flocken \u00fcber Nacht einweichen lassen und am n\u00e4chsten Morgen das Obst frisch hinzugeben, damit es dann noch knackig ist.<\/p>\n

Overnight Oats kann man jeden Tag neu kombinieren, womit sie eine tolle Abwechslung auf den Speiseplan bringen. Nach der Kur kann auch das \u201eSuperfood\u201c Chia hinzugef\u00fcgt werden, welches in der Fl\u00fcssigkeit nachts aufquellen kann.<\/p>\n

\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.<\/p>\n

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Haferflocken haben viele Ballaststoffe und sind ein optimaler Start in den Tag.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[48,339,314],"tags":[],"acf":[],"mv":{"thumbnail_id":null,"thumbnail_uri":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50539"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50539"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86441,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50539\/revisions\/86441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}